Štai geriausi pratimai sėdmenų formavimui – tiek formos, tiek stangrumo ir raumenų aktyvacijos tikslais. Galima atlikti tiek salėje, tiek namuose (su ar be svorių):1. Hip Thrust (dubens kėlimas nuo suoliuko) • Vienas efektyviausių sėdmenų formavimui. • Dirba: didysis sėdmens raumuo. • 3–4 serijos x 10–12 kartų2. Glute Kickbacks (kojos atmetimas atgal – treniruoklyje arba su pasipriešinimo guma) • Izoliuotas pratimas vienai sėdmens pusei. • 3 serijos x 12–15 kartų kiekvienai kojai3. Romanian Dead